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无油水煮菜食谱

食谱如下：1号水煮菜：西兰花、西红柿、香菇、水煮虾、豆腐。2号水煮菜：西红柿、水煮蛋、鸡胸肉、生菜、香菇。3号水煮菜：生菜、豆腐、西红柿、鸡胸肉、蘑菇。4号水煮菜：西兰花、水煮蛋、水煮虾、蘑菇、西红柿。

首先把鱼处理好，清洗干净。然后使用菜刀把大葱，大蒜，泡椒和泡姜切好，放一旁备用。锅内放入植物油，使用大火加热，放入准备好的干花椒、大蒜、泡姜、泡海椒、豆瓣酱，使用铲子快速翻炒。

早餐：一个青菜香菇包+半杯紫薯胡萝卜糊糊 中餐：一碗水煮菜（杏鲍菇+豆芽+虾尾+花甲肉）晚餐：一个梨子 运动：无 以上就是一周无油饮食挑战的全记录。和健康的减肥相比，我的这份菜单确实摄入的热量比较少。

把麻椒、花椒和干辣椒都放进无油的炒锅，用最小火把这些香料焙熟，待它们出了香味儿后，倒在案板上，用擀面杖把它们擀碎待用。做水煮菜，可以放自己喜好的各种蔬菜，提前把它们焯烫熟，捞出码在盆底。

水煮菜减肥食谱做法

1、做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。

2、做法新鲜的油麦菜洗净备用锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末结语水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵水煮油麦菜等水煮。

3、水煮鸡胸肉 食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等。做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。

4、水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜水煮菠菜水煮西兰花水煮西生菜水煮胡萝卜水煮黄瓜这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，可以辅助减肥而且可以补充丰富的维生素，调节体内的离子平衡，增强人体的免疫。

5、做法1洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可2将金针菇香菇放入水中烫熟后取出切成细丝3将金针菇丝香菇丝用鸡精盐和胡椒粉腌制10分钟4将所有的菜拌在一起加鸡精盐调味后即可#。

6、水煮蔬菜减肥食谱 白菜汤羹 材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。做法：将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。

有没有只用水煮就好吃的食物或食谱?

挂面，方便面鸡蛋火腿肠腐竹，干豆皮粉丝，粉条，水煮豆腐，豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。

题目所说的清水煮煮就能煮出好吃的食物这个过程其实也可以说就是我们两广地区人民所说的「白灼」。「白灼」为粤菜常用的烹饪技法之一，在烹调中，因为在汤或水中不加任何有色调味品而名。

这个做法如果要最简单，可以用调味豆豉。如果没有调味豆豉，可以用常见的永川豆豉自己调，豆豉加家庭自制的红油和盐即可。

水煮花生 主料：花生500克 辅料：八角2颗、桂皮2块 配料：生抽15毫升、水50毫升、食盐10克 水煮花生的做法和步骤 将花生清洗干净。锅内放盐、八角、桂皮、生抽。

水焯后用一品鲜酱油混和少量青芥末酱，那样蘸着吃就很好吃。此外，在北方地区，较为普遍的便是花蛤，价格低又美味。花蛤的方法许多，但迷人的作法仅有这类——酒煮花蛤。

水煮后用一品鲜酱油混合少许青芥末，这样蘸着吃就很好吃。另外，在北方，比较常见的就是花蛤，价格便宜又好吃。花蛤的做法很多，但醉人的做法只有这种——酒煮花蛤。

水煮菜减肥食谱

大米香蕉粥。把大米淘干净，做开水后下入大米小火熬成粥，最后然后把香蕉捣烂放入大米粥中关火，香蕉可以帮助我们排除毒素的，而且大米是热量低的食物。饭后喝酸奶。

水煮菜减肥食谱如下：周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

水煮鸡胸肉 食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等。做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。

什锦白菜减肥食谱 原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。做法：洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

那么，一日三餐减肥食谱有哪些呢？第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

有一些好吃的水煮菜菜谱吗

1、五：水煮毛血旺 食材：鸭血500克、熟制牛肚150克、牛百叶100克、火腿100克、黄豆芽100克、毛血旺调味料60克、盐适量、料酒15克、糖3克、生抽15克、香菜适量葱姜适量、蒜瓣适量、香油适量、蒜苗适量、熟芝麻适量。

2、水煮西兰花：西兰花200克，适量的盐、辣椒油、酱油、凉拌醋。水煮鱼片：龙利鱼、花椒、干辣椒、芝麻、酱油、葱花、食盐。

3、周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。